„Turne bis zur Urne!“ – das ist der Schlachtruf meines geschätzten GSA-Kollegen Rainer Berger. Wie Bewegung nicht nur Privatsache bleibt, sondern auch in der Unternehmenskultur ein wichtiger Bestandteil als gesunde Selbstführung sein sollte, erzählt mir der Bewegungsexperte und ehemalige deutsche Meister im Sprint heute auf der Impulspiloten-Couch.
Rainer hat die Professional Expert Group für Sportler:innen gegründet und arbeitet als Dozent sowie als Trainer für Führungskräfte. Dabei geht es ihm nicht mehr um sportliche Spitzenleistungen, sondern um eine gesunde Selbstführung für alle Menschen. Sein Ziel: Mit 80 noch die eigenen Schnürsenkel binden zu können und so die Lebensqualität und Gesundheit möglichst lange zu sichern.
In unserem Gespräch erklärt Rainer die Bedeutung von regelmäßiger Bewegung im Alltag und stellt drei wertvolle Tipps vor, wie gesunde Selbstführung in das eigene Leben integriert werden kann.
Bewegung als Schlüssel zur gesunden Selbstführung
Rainer hebt hervor, dass Bewegung ein fester Bestandteil des Alltags sein muss. „Wir sitzen im Schnitt 11,5 Stunden am Tag – das ist schädlich für unsere Gesundheit. Um langfristig gesund zu bleiben, ist regelmäßige Bewegung entscheidend“, erklärt er. Besonders im Alter sind Krafttraining, Herz-Kreislauf-Aktivierung und Beweglichkeit notwendig, um Selbstständigkeit zu bewahren.
Leider fangen viele erst mit Bewegung an, wenn die ersten körperlichen Beschwerden auftreten. Je früher wir jedoch regelmäßige Bewegungseinheiten in den Alltag integrieren, desto besser. Gesunde Selbstführung beginnt also schon in jungen Jahren.
Wie motivierst du dich zu regelmäßiger Bewegung?
Rainer betont die Herausforderung, zwischen beruflichen Anforderungen und körperlicher Fitness eine Balance zu finden. „Gesunde Selbstführung bedeutet, sich die eigene Lebensqualität im Alter zu erhalten“, sagt er. Es sei jedoch wichtig, regelmäßig in die eigene Gesundheit zu investieren – durch Krafttraining, Ausdauerübungen oder Beweglichkeitstraining.
Das Gute dabei: Bereits kurze, tägliche Bewegungseinheiten reichen aus, um eine Grundfitness zu etablieren. 20 bis 30 Minuten Spazierengehen sind eine großartige Basis, die schon einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben kann. Mit solchen niederschwelligen Zielen, die auch in der Mittagspause oder vor der Arbeit umgesetzt werden können, fällt es leichter, in Bewegung zu kommen.
Gesunde Selbstführung bedeutet, Prioritäten zu setzen
Rainers Ansatz lautet: „Der wichtigste Mensch in deinem Leben bist du!“ Bewegungsroutinen sind ein zentraler Baustein für eine gesunde Selbstführung. Dabei spielt es keine Rolle, ob du dich lieber morgens, mittags oder abends bewegst.
Für Rainer ist seine tägliche Sporteinheit eine „Dusche für den Kopf“. Nach der Arbeit nutzt er das Laufen, um den Geist zu erfrischen und den Tag mental abzuschließen. Die körperliche Aktivität kurbelt die Adrenalin- und Dopaminausschüttung an, was nicht nur der physischen, sondern auch der mentalen Gesundheit zugutekommt.
Drei praktische Tipps für eine gesunde Selbstführung
Tipp 1: Integriere Bewegung in deinen Alltag
„Es gibt immer eine Möglichkeit, sich zu bewegen, sei es morgens, mittags oder abends“, sagt Rainer. Selbst kurze Spaziergänge oder Yoga-Sessions können viel bewirken. Entscheidend ist, regelmäßig etwas für das Herz-Kreislauf-System zu tun und so die Grundlage für eine gesunde Selbstführung zu schaffen.
Tipp 2: Setze realistische Ziele
„Setze dir realistische Ziele und passe sie deinen Lebensumständen an“, rät Rainer. Nicht jeder muss ein Marathonläufer werden. Für die allgemeine Gesundheit reicht es oft, täglich 30 Minuten spazieren zu gehen oder zweimal die Woche zu joggen. Wichtig ist, dass die Bewegung Freude bereitet und sich leicht in den Alltag integrieren lässt.
Tipp 3: Finde deine Motivation
Motivation ist der Schlüssel, um langfristig aktiv zu bleiben. „Bewegung ist Dünger fürs Gehirn“, erklärt Rainer. Finde eine Bewegungsform, die dir Freude macht – sei es der Spaziergang mit dem Hund, eine Radtour oder ein intensives Workout. Gesunde Selbstführung wird leichter, wenn du etwas tust, das dich begeistert.
Bleibt flexibel – ob auf der Yogamatte, dem SUP oder unter der Langhantel!
Euer Ralf Schmitt, Vaya Wieser-Weber, Mirja Dajani
und das Team der Impulspiloten
